Prajapati Fitness |Best Health and Fitness Tips

हेल्थ मेनटेन (Health Maintain) करने के लिए लोग तमाम तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। पौष्टिक आहार लेने के बाद भी कई लोग पोषक तत्व हासिल नहीं कर पाते हैं। हालांकि इसके पीछ बहुत से कारण हो सकते हैं। मक्खन को पोषक तत्वों का भंडार माना जाता है। मक्खन खाने से शरीर के लिए जरूरी माने जाने वाले तकरीबन सभी न्यूट्रीएंट्स शरीर को प्राप्त होते हैं। अगर आप बॉडी बनाने के लिए मख्खन का उपयोग कर रहे हैं तो साधारण मख्खन (Normal Butter) की बजाय आप आलमंड बटर (Almond Butter) यानि बादाम से बने मख्खन का सेवन करना चाहिए। क्या आप जानते हैं फिटनेस के लिहाज से आलमंड बटर को बहुत फायदेमंद माना जाता है। लोगों द्वारा मकखन का महत्तव समझने के बाद अब इसकी मांग बढ़ गई ह नैचुरल बटर के बाद पीनट बटर और अब आलमंड बटर की मांग हो रही है। क्या आपको पता है कि जिम जाने वाले लोग आलमंड बटर को खाना क्यों पसंद करते हैं। अगर नहीं तो आज हम इस लेख के माध्यम से आपको इससे होने वाले कुछ फायदों के बारे में बताएंगे। दरअसल आलमंड बटर न्यूट्रीश्नल वैल्यूस से भरपूर होता है। इसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन के साथ कार्बोहाइडेट्स (Carbohydrate

  Lockdown Exercise:- बेहतरीन फिटनेस का क्रेज लड़कों के बीच तो होता ही है। लॉकडाउन में यह क्रेज डाउन न होने पाए इसलिए हम आपको यहां  बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। फिटनेस के दीवानों पर लॉकडाउन का सबसे ज्यादा असर हुआ है, क्योंकि सभी जिम बंद हो चुके हैं। ऐसे में अगर आप जिम जाने के लिए परेशान हो रहे हैं तो हम आपको घर बैठे ही अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनके लिए आपको जिम इक्विमेंट की भी जरूरत नहीं होगी। घर पर ही करें वॉर्मअप घर में रहते हुए आपको वॉर्म-अप करना बहुत ज्यादा जरूरी है। इसके लिए आपको दौड़ लगाने की जरूरत नहीं है। आप एक जगह खड़े होकर जंप कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं और अपनों दोनों हाथों को कंधों की सीध में रखकर उन्हें लगातार चलाएं। इसके बाद पैरों के घुटनों को मोड़कर स्क्वाट करें। इतना करना काफी होगा।  पुशअप (Push-up) जिम की शुरुआत में सबसे पहली एक्सरसाइज पुश अप है जिसे करने के लिए आपको कोई भी इक्विमेंट की जरूरत नहीं होगी। आप सिर्फ अपनी बॉडी के हिसाब से इसे कर सकते हैं। थोड़ा हैवी करना चाहते हैं तो बैग को पीछे पहनकर फिर पुशअप लगा सकते हैं। (इस ए

सुबह हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से न केवल हमारे दिन की शुरुआत अच्छी होती है बल्कि यह हमें ज्यादा एक्टिव भी रखता है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर नाश्ते की तरफ ध्यान नहीं देते हैं। ब्रेकफास्ट न करने की आदत महिलाओं में सबसे ज्यादा देखी जाती है क्योंकि वे अपने घर के कामकाज और ऑफिस के काम के बीच नाश्ते के लिए बमुश्किल ही समय निकाल पाती हैं। सुबह का नाश्ता छोड़ने से हमारे स्वास्थ्य पर इसका काफी बुरा असर पड़ता है। ज्यादातर लोग सोचते हैं एक गिलास जूस या बचा हुआ पिज्जा नाश्ते के लिए पर्याप्त है लेकिन वास्तव में यह हमें एक्टिव रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। क्योंकि इसे खाने के कुछ समय बाद ही फिर से भूख महसूस होने लगती है। सी स्थिति में यह देखा गया है कि लोग भूख मिटाने के लिए कोई ऑयली खाद्य पदार्थ या जंक फूड खा लेते हैं। इसकी वजह से पाचन क्षमता गड़बड़, शरीर में सूजन और वजन बढ़ने की समस्या उत्पन्न हो सकती है। सुबह के समय ऐसा भोजन सही तरीके से नहीं पच पाता है। इसके अलावा जो लोग बचे हुए भोजन को नाश्ते में प्रयोग करते हैं वे भी मोटापा या इससे जुड़ी समस्याओं के शिकार हो जाते हैं। इसलिए य

  काजू (kaju )  एक प्रकार का फल होता है जो सूखे मेवे में शामिल होता है। काजू के गुण यानि पौष्टिक गुण इतने है कि आयुर्वेद में काजू को कई तरह के बीमारियों के लिए प्रयोग में लाया जाता है। काजू दांत दर्द से लेकर दस्त,कमजोरी जैसे अनेक रोगों से राहत दिलाने में मदद करता है। काजू को यूं ही खाने से भी न सिर्फ इसके स्वास्थ्यवर्द्धक गुणों का लाभ मिलता है बल्कि काजू को व्यंजन में  डालने से   व्यंजन का जायका बदलता है। इसके साथ ही काजू खाने से सेहत और सौन्दर् में भी निखार आता है। सभी वसा आपके लिए खराब नहीं हैं, और कुछ प्रकार के वसा वास्तव में आपके दिल के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। काजू में दिल के स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं। ये आवश्यक फैटी एसिड हैं जो अस्वास्थ्यकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर और स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़े हैं। परिणामस्वरूप, काजू में मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सेवन हृदय रोग (क्रिस-एथरटन, 1999) के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। हड्डियां काजू में प्रोटीन अधिक होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. काजू में मौजूद मोनो सैचुरेटड फैट दिल को स्वस्थ रखता है और दिल

Faridabad: आपने भी घर में दानी-नानी को ओट्स के फायदों के बारे में बताते हुए सुना होगा. झटपट तैयार होने वाला ओट्स खाने में स्वादिष्ट होने के साथ ही हेल्दी भी है. हर दिन नाश्ते में ओट्स खाने से आप दिन भर चुस्त-दुरुस्त महसूस करते हैं. ओट्स को जौ से तैयार किया जाता है, यह बाजार में कई तरह के फ्लेवर में मिलता है. रोजाना आप अगर 30 से 40 ग्राम ओट्स का सेवन करते हैं तो इससे आपके शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं. इसमें पाया जाने वाला विशेष प्रकार का फाइबर ‘बीटा ग्लूकैन’ शरीर को खूब फायदा पहुंचाता है. आगे पढ़िए ओट्स के सेवन से होने वाले फायदों के बारे में. वजन घटाने के लिए ओट्स का सेवन आपके वजन को कम करने में सहायक हो सकता है। इस बात कि पुष्टि एक साइंटिफिक रिसर्च से भी हो चुकी है। एक शोध के अनुसार, ओट्स में पाए जाने वाला बीटा ग्लूकॉन खाने को पचाने के साथ ही शरीर में ऊर्जा को बनाए रखता है, जो भूख को शांत रखता है। इससे कि वजन को कम करने में मदद मिल सकती है (5)। इसके सेवन के साथ नियमित व्यायाम का भी ध्यान रखना जरूरी है। ब्लड शुगर को करता है कंट्रोल टाइप 2 डायबिटीज एक आम बीमारी है, जो कि ब्लड में श

  कोरोना वायरस से उन लोगों के लोगों को ज़्यादा ख़तरा रहता है, जिन्हें सर्दी-खांसी, जुकाम, अस्थमा आदि की शिकायत हो. कोरोना वायरस लॉकडाउन पीरियड में खुद को सर्दी-खांसी, जुकाम से बचाए रखने के लिए आप ये  घरेलू नुस्खे ट्राई कर सकते हैं. जिन लोगों को हमेशा सर्दी, खांसी, जुकाम की तकलीफ रहती है, उनके लिए सर्दी-जुकाम से बचने के ये घरेलू उपाय बहुत लाभदायक हैं. कोरोना लॉकडाउन में सर्दी, खांसी, जुकाम से बचने के लिए आप भी ये घरेलू उपाय ज़रूर ट्राई करें. शहद, नींबू और इलायची का मिश्रण आधा चम्मच शहद में एक चुटकी इलायची पाउडर और कुछ बूंद नींबू के रस की बूंदे डालिए। इस सिरप का दिन में 2 बार सेवन करें। आपको खांसी-जुकाम से काफी राहत मिलेगी। गर्म पानी जितना हो सके गर्म पानी पिएं। आपके गले में जमा कफ खुलेगा और आप सुधार महसूस करेंगे। हल्दी वाला दूध बचपन में सर्दियों में नानी-दादी घर के बच्चों को  सर्दी  के मौसम में रोज हल्दी वाला दूध पीने के लिए देती थी। हल्दी वाला दूध  जुकाम  में काफी फायदेमंद होता है क्योंकि हल्दी में एंटीआॅक्सीडेंट्स होते हैं जो कीटाणुओं से हमारी रक्षा करते हैं। रात को सोने से पहले इसे प

  Take breaks Give yourself breaks from checking the news. Seek out positive news when you can. Stay in touch with friends Get in touch with friends and family to hear a familiar voice and feel close when you aren't together. Make healthy choices Exercising, eating healthy foods, and getting a good night's sleep can support overall health. Find time to relax Do activities that you enjoy to ease stress and anxiety. Create a plan Set goals for yourself with a daily or weekly routine.