Taking care of your emotional health

 

Take breaks

Give yourself breaks from checking the news. Seek out positive news when you can.
Stay in touch with friends
Get in touch with friends and family to hear a familiar voice and feel close when you aren't together.
Make healthy choices
Exercising, eating healthy foods, and getting a good night's sleep can support overall health.


Find time to relax
Do activities that you enjoy to ease stress and anxiety.

Create a plan
Set goals for yourself with a daily or weekly routine.

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Lockdown Exercise: लॉकडाउन में आपका घर ही बन जाएगा जिम, करें ये एक्सरसाइज

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  Lockdown Exercise:- बेहतरीन फिटनेस का क्रेज लड़कों के बीच तो होता ही है। लॉकडाउन में यह क्रेज डाउन न होने पाए इसलिए हम आपको यहां  बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। फिटनेस के दीवानों पर लॉकडाउन का सबसे ज्यादा असर हुआ है, क्योंकि सभी जिम बंद हो चुके हैं। ऐसे में अगर आप जिम जाने के लिए परेशान हो रहे हैं तो हम आपको घर बैठे ही अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनके लिए आपको जिम इक्विमेंट की भी जरूरत नहीं होगी। घर पर ही करें वॉर्मअप घर में रहते हुए आपको वॉर्म-अप करना बहुत ज्यादा जरूरी है। इसके लिए आपको दौड़ लगाने की जरूरत नहीं है। आप एक जगह खड़े होकर जंप कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं और अपनों दोनों हाथों को कंधों की सीध में रखकर उन्हें लगातार चलाएं। इसके बाद पैरों के घुटनों को मोड़कर स्क्वाट करें। इतना करना काफी होगा।  पुशअप (Push-up) जिम की शुरुआत में सबसे पहली एक्सरसाइज पुश अप है जिसे करने के लिए आपको कोई भी इक्विमेंट की जरूरत नहीं होगी। आप सिर्फ अपनी बॉडी के हिसाब से इसे कर सकते हैं। थोड़ा हैवी करना चाहते हैं तो बैग को पीछे पहनकर फिर पुशअप लगा सकते हैं। (इस ए
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बॉडी बिल्डिंग कैसे शुरू करे | Gym tips for Beginner | Prajapati Fitness

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बॉडी बिल्डिंग कैसे शुरू करे Gym tips for Beginner  Weight training or bodybuilding शुरू करने के लिए जिम Gym जाने के पहले आपको कई बातो की जानकारी होना आवश्यक है, अच्छी Fitness के लिए अगर आपने जिम जाने का निर्णय लिया है और जानना चाहते है के Gym Krne  ka sahi tarika क्या है   तो इस लेख को पढ़े इसमें हमने कुछ महत्वपूर्ण Tips टिप्स बताये है जो हर बॉडी बिल्डर को जिम जाने के पहले जान लेना चाहिए – अपना गोल निर्धारित करे –  कुछ लोग जिम bodybuilding अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए शुरू करते है, और कुछ कम समय में मसुलर बॉडी mescular body चाहते है, आपका गोल क्या है, ये पहले ही निर्धारित कर ले | सही जिम और साथी का चयन करे –  जिम का माहौल वहा के Trainer और उपलब्ध मशीने आपके bodybuilding के अनुभव और प्रेरणा को प्रभावित करते है, सही gym में सभी exercise की मशीन होना चाहिए जिनमे कार्डियो cardio और  free weight से लेकर आधुनिक weight lifting machine और इक्विपमेंट होने चाहिए, अगर आप जिम किसी साथी के साथ शुरू करेंगे तो उसके साथ आपको भी प्रेरणा मिलती रहेगी और आप जिम gym लगातार जाते रहेंगे |
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रोजाना खाएं 30 ग्राम ओट्स, 7 दिन में ही दिखाई देगा चमत्कार

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Faridabad: आपने भी घर में दानी-नानी को ओट्स के फायदों के बारे में बताते हुए सुना होगा. झटपट तैयार होने वाला ओट्स खाने में स्वादिष्ट होने के साथ ही हेल्दी भी है. हर दिन नाश्ते में ओट्स खाने से आप दिन भर चुस्त-दुरुस्त महसूस करते हैं. ओट्स को जौ से तैयार किया जाता है, यह बाजार में कई तरह के फ्लेवर में मिलता है. रोजाना आप अगर 30 से 40 ग्राम ओट्स का सेवन करते हैं तो इससे आपके शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं. इसमें पाया जाने वाला विशेष प्रकार का फाइबर ‘बीटा ग्लूकैन’ शरीर को खूब फायदा पहुंचाता है. आगे पढ़िए ओट्स के सेवन से होने वाले फायदों के बारे में. वजन घटाने के लिए ओट्स का सेवन आपके वजन को कम करने में सहायक हो सकता है। इस बात कि पुष्टि एक साइंटिफिक रिसर्च से भी हो चुकी है। एक शोध के अनुसार, ओट्स में पाए जाने वाला बीटा ग्लूकॉन खाने को पचाने के साथ ही शरीर में ऊर्जा को बनाए रखता है, जो भूख को शांत रखता है। इससे कि वजन को कम करने में मदद मिल सकती है (5)। इसके सेवन के साथ नियमित व्यायाम का भी ध्यान रखना जरूरी है। ब्लड शुगर को करता है कंट्रोल टाइप 2 डायबिटीज एक आम बीमारी है, जो कि ब्लड में श
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