Prajapati Fitness |Best Health and Fitness Tips

सुबह हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से न केवल हमारे दिन की शुरुआत अच्छी होती है बल्कि यह हमें ज्यादा एक्टिव भी रखता है। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर नाश्ते की तरफ ध्यान नहीं देते हैं। ब्रेकफास्ट न करने की आदत महिलाओं में सबसे ज्यादा देखी जाती है क्योंकि वे अपने घर के कामकाज और ऑफिस के काम के बीच नाश्ते के लिए बमुश्किल ही समय निकाल पाती हैं। सुबह का नाश्ता छोड़ने से हमारे स्वास्थ्य पर इसका काफी बुरा असर पड़ता है। ज्यादातर लोग सोचते हैं एक गिलास जूस या बचा हुआ पिज्जा नाश्ते के लिए पर्याप्त है लेकिन वास्तव में यह हमें एक्टिव रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। क्योंकि इसे खाने के कुछ समय बाद ही फिर से भूख महसूस होने लगती है। सी स्थिति में यह देखा गया है कि लोग भूख मिटाने के लिए कोई ऑयली खाद्य पदार्थ या जंक फूड खा लेते हैं। इसकी वजह से पाचन क्षमता गड़बड़, शरीर में सूजन और वजन बढ़ने की समस्या उत्पन्न हो सकती है। सुबह के समय ऐसा भोजन सही तरीके से नहीं पच पाता है। इसके अलावा जो लोग बचे हुए भोजन को नाश्ते में प्रयोग करते हैं वे भी मोटापा या इससे जुड़ी समस्याओं के शिकार हो जाते हैं। इसलिए य

  काजू (kaju )  एक प्रकार का फल होता है जो सूखे मेवे में शामिल होता है। काजू के गुण यानि पौष्टिक गुण इतने है कि आयुर्वेद में काजू को कई तरह के बीमारियों के लिए प्रयोग में लाया जाता है। काजू दांत दर्द से लेकर दस्त,कमजोरी जैसे अनेक रोगों से राहत दिलाने में मदद करता है। काजू को यूं ही खाने से भी न सिर्फ इसके स्वास्थ्यवर्द्धक गुणों का लाभ मिलता है बल्कि काजू को व्यंजन में  डालने से   व्यंजन का जायका बदलता है। इसके साथ ही काजू खाने से सेहत और सौन्दर् में भी निखार आता है। सभी वसा आपके लिए खराब नहीं हैं, और कुछ प्रकार के वसा वास्तव में आपके दिल के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं। काजू में दिल के स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं। ये आवश्यक फैटी एसिड हैं जो अस्वास्थ्यकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर और स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़े हैं। परिणामस्वरूप, काजू में मोनोअनसैचुरेटेड वसा का सेवन हृदय रोग (क्रिस-एथरटन, 1999) के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। हड्डियां काजू में प्रोटीन अधिक होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. काजू में मौजूद मोनो सैचुरेटड फैट दिल को स्वस्थ रखता है और दिल

Faridabad: आपने भी घर में दानी-नानी को ओट्स के फायदों के बारे में बताते हुए सुना होगा. झटपट तैयार होने वाला ओट्स खाने में स्वादिष्ट होने के साथ ही हेल्दी भी है. हर दिन नाश्ते में ओट्स खाने से आप दिन भर चुस्त-दुरुस्त महसूस करते हैं. ओट्स को जौ से तैयार किया जाता है, यह बाजार में कई तरह के फ्लेवर में मिलता है. रोजाना आप अगर 30 से 40 ग्राम ओट्स का सेवन करते हैं तो इससे आपके शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं. इसमें पाया जाने वाला विशेष प्रकार का फाइबर ‘बीटा ग्लूकैन’ शरीर को खूब फायदा पहुंचाता है. आगे पढ़िए ओट्स के सेवन से होने वाले फायदों के बारे में. वजन घटाने के लिए ओट्स का सेवन आपके वजन को कम करने में सहायक हो सकता है। इस बात कि पुष्टि एक साइंटिफिक रिसर्च से भी हो चुकी है। एक शोध के अनुसार, ओट्स में पाए जाने वाला बीटा ग्लूकॉन खाने को पचाने के साथ ही शरीर में ऊर्जा को बनाए रखता है, जो भूख को शांत रखता है। इससे कि वजन को कम करने में मदद मिल सकती है (5)। इसके सेवन के साथ नियमित व्यायाम का भी ध्यान रखना जरूरी है। ब्लड शुगर को करता है कंट्रोल टाइप 2 डायबिटीज एक आम बीमारी है, जो कि ब्लड में श

  कोरोना वायरस से उन लोगों के लोगों को ज़्यादा ख़तरा रहता है, जिन्हें सर्दी-खांसी, जुकाम, अस्थमा आदि की शिकायत हो. कोरोना वायरस लॉकडाउन पीरियड में खुद को सर्दी-खांसी, जुकाम से बचाए रखने के लिए आप ये  घरेलू नुस्खे ट्राई कर सकते हैं. जिन लोगों को हमेशा सर्दी, खांसी, जुकाम की तकलीफ रहती है, उनके लिए सर्दी-जुकाम से बचने के ये घरेलू उपाय बहुत लाभदायक हैं. कोरोना लॉकडाउन में सर्दी, खांसी, जुकाम से बचने के लिए आप भी ये घरेलू उपाय ज़रूर ट्राई करें. शहद, नींबू और इलायची का मिश्रण आधा चम्मच शहद में एक चुटकी इलायची पाउडर और कुछ बूंद नींबू के रस की बूंदे डालिए। इस सिरप का दिन में 2 बार सेवन करें। आपको खांसी-जुकाम से काफी राहत मिलेगी। गर्म पानी जितना हो सके गर्म पानी पिएं। आपके गले में जमा कफ खुलेगा और आप सुधार महसूस करेंगे। हल्दी वाला दूध बचपन में सर्दियों में नानी-दादी घर के बच्चों को  सर्दी  के मौसम में रोज हल्दी वाला दूध पीने के लिए देती थी। हल्दी वाला दूध  जुकाम  में काफी फायदेमंद होता है क्योंकि हल्दी में एंटीआॅक्सीडेंट्स होते हैं जो कीटाणुओं से हमारी रक्षा करते हैं। रात को सोने से पहले इसे प

  Take breaks Give yourself breaks from checking the news. Seek out positive news when you can. Stay in touch with friends Get in touch with friends and family to hear a familiar voice and feel close when you aren't together. Make healthy choices Exercising, eating healthy foods, and getting a good night's sleep can support overall health. Find time to relax Do activities that you enjoy to ease stress and anxiety. Create a plan Set goals for yourself with a daily or weekly routine.

अगर आप जिम जाते हैं, मेहनत वाला काम करते हैं, खिलाड़ी या एथलीट हैं, तो आपकी डाइट अच्छी होनी चाहिए। अच्छी डाइट का मतलब है, आपको ऐसी चीजें खानी चाहिए, जिनसे आपको ताकत भी मिले और शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व (Nutrients) भी मिलें। हमारे शरीर को अच्छी तरह काम करने के लिए ढेर सारे तत्वों की जरूरत होती है जैसे- कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन्स और फैट आदि। ये सभी तत्व आपको किसी प्रोटीन पाउडर या मल्टी विटामिन कैप्सूल से नहीं, बल्कि फल और सब्जियों से मिलेंगे। आइए हम आपको बता रहे हैं ऐसे 3 फल और 3 सब्जियां, जिनके सेवन से ताकत मिलती है। खिलाड़ियों, एथलीट्स और भारी मेहनत करने वाले लोगों को इन फलों और सब्जियों का सेवन जरूर करना चाहिए।   इन फलों का सेवन करें केला केला शरीर को बहुत जल्दी एनर्जी देता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट्स ज्यादा होते हैं। केला जल्दी पच जाता है और आपके पेट को देर तक भरा रखता है। खेल खेलने के दौरान या जिम में एक्सरसाइज के दौरान आपके शरीर को ऊर्जा (एनर्जी) की जरूरत होती है, ऐसे में आप केला खा सकते हैं। खेल और एक्सरसाइज के दौरान शरीर से पसीना निकलता है और इलेक्ट्रोल

  कोरोना के दौरान हर मां बाप को सबसे ज्यादा अपने बच्चे की ही चिंता रहता है. बच्चों के लिए इस दौरान सुरक्षित रहना और साथ ही स्वस्थ रहना बेहज जरुरी हो गया है. पिछले कई महीनों से बच्चे घरों में बंद हैं ना ही वो स्कूल जा रहे हैं और ना ही वो अपने दोस्तों के साथ कुछ खास खेल पा रहे हैं. ऐसे में आपको ध्यान देना है कि उसका खानपान इस दौरान सही रहे ताकि उसे किसी तरह की कोई परेशानी ना हो. हर बच्चे के लिए प्रोटीन जरुरी होता है क्योंकि ये मांसपेशियों को मजबूत करता है साथ ही इसके और भी कई सारे फायदे होते हैं. वैस तो प्रोटीन कई सारी चीजों से मिल जाात है लेकिन आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपने बच्चे के लिए घर पर ही प्रोटीन पाउडर बना सकती हैं. कई बार बच्चे कुछ खाने की चीजों में आनाकानी करते हैं, ऐसे में आपको उन्हें प्रोटीन देना है तो घर पर ही बनाया हुआ ये स्पेशल प्रोटीन पाउजर उन्हें पिलाएं वो स्वस्थ औऱ सेहतमंद रहेंगे. तो चलिए जानते हैं कि कैसे घर पर इन आसान तरीकों से प्रोटीन पाउडर बनाकर आप अपने बच्चे को स्वस्थ और स्ट्रांग बना सकती हैं. बनाने के लिए साम्रगी: मिल्क पाउडर (3 कप) सूखे ओट्स (1 कप) बादाम (1