इन 20 टिप्स को अपनाकर पूरे दिन रहें एक्टिव

 


अगर आप एकस्ट्रा वजन कम करना चाहते हैं और पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो दिनभर में इन 20 टिप्स का ध्यान रखें। दरअसल डायट से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते और कई चीजों को खाते हैं जो हमारे शरीर फायदा नहीं पहुंचाती हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में:

1. रोज खूब सारा पानी पिएं और कैलोरी फ्री चीजें खाएं। 

2. सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें। ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं। 

3. रात के स्नैक्स को लेते समय थोड़ा चूजी बनें। 

4. दिन भर में कुछ कुछ खाते रहें, खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए। 

5. कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन जरूर हो।

खाने में मसालेदार चीजों को कम करें
खाने में मसालेदार चीजों को कम करें

6. खाने में मसालेदार चीजों को कम करें।

7. खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। इस तीन नंबर के नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें। 

8. वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।

9. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा। 

10. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए। 

11. खाने का रखें रिकॉर्ड, अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया। इसके लिए आप एप्प और फूड डायरी बना सकते हैं।

12. आराम-आराम से खाना खाएं। रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।

13. समय पर करें डिनर और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।

14. दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें। 

15. खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें। 

रात को पूरी नींद लें
रात को पूरी नींद लें

16. रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।

17. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।
 
18. डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।

19. खाने को करें शेयर: लंच करते समय अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है। 

20. रात को पूरी नींद लें। 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Taking care of your emotional health

Image
  Take breaks Give yourself breaks from checking the news. Seek out positive news when you can. Stay in touch with friends Get in touch with friends and family to hear a familiar voice and feel close when you aren't together. Make healthy choices Exercising, eating healthy foods, and getting a good night's sleep can support overall health. Find time to relax Do activities that you enjoy to ease stress and anxiety. Create a plan Set goals for yourself with a daily or weekly routine.
Read more

मौसम विभाग का ऐलान, दिल्ली-एनसीआर और हरियाणा को मिलेगी राहत, एक सप्ताह तक लगातार होगी बारिश

Image
  नई दिल्ली। प्रचंड और भीषण गर्मी के बीच दिल्ली-एनसीआर और हरियाणा के लोगों के लिए राहत की खबर है। मौसम विभाग ने जानकारी दी है कि आने वाला एक सप्ताह लोगों के लिए राहत भरा रहने वाला है। लोगों को इस एक सप्ताह के दौरान भीषण गर्मी से छुटकारा मिलने की संभावना दिखाई दे रही है। मौसम विभाग ने कहा कि लू और गर्मी का यह दौर जल्द ही खत्म होने वाला है। लोगों के लिए यह खुशी की बात है कि जिस दिन की घोषणा मौसम विभाग ने की थी, वह अब आने वाला है। उत्तर भारत सहित दिल्ली, हरियाणा, पंजाब और राजस्थान में रहनेे वाले लोगों को इस गर्मी से राहत मिलने के दिन नजदीक आ गए हैं। मौसम विभाग ने पहले ही घोषणा कर रखी है कि जुलाई के दूसरे सप्ताह से पहले मानसून की एंट्री नहीं होगी। इस दिन से बारिश होने की घोषणा मौसम विभाग की घोषणा के अनुरूप दिल्ली-एनसीआर और हरियाणा सहित पंजाब व राजस्थान में मानसून की एंट्री का समय हो गया है। अब कभी भी इन राज्यों में जबरदस्त तरीके से बारिश होने की संभावना पैदा हो गई है। मौसम विभाग ने 10 जुलाई से लगातार एक सप्ताह तक बारिश होने की घोषणा की है। जिसके बाद तापमान में गिरावट दर्ज होते ही लोगों...
Read more

10 गर्मियों में त्वचा की देखभाल - 10 Summer Skin Care Tips In Hindi

Image
तेज जलती- तपती गर्मी आ चुकी है और अपने साथ स्किन संबंधी कई परेशानियां लेकर आई है। आपको इस मौसम में होने वाले रैश, टैन, सनबर्न और एक्ने से बचने की जरूरत है, क्योंकि आपकी स्किन सुरक्षा की मांग करती है। यह जरूरी है कि गर्मी की अनचाही स्किन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए आप समर स्किन केयर रूटीन पर खास ध्यान दें, ताकि आपकी स्किन इस मौसम में मुस्कुराती रहे। मौसम के गर्म होते ही आपकी स्किन के सेबेसियस ग्लैंड अतिरिक्त सीबम निकालना शुरू कर देते हैं । सीबम को आम भाषा में प्राकृतिक तेल कहा जाता है। ये तेल स्किन की सतह पर जमा हो जाता है। इससे त्वचा चिपचिपी हो जाती है और रोमछिद्र बंद हो जाते हैं। इस मौसम में एक आम समस्या है एक्ने [ 1 ] का हो जाना। खासकर ऑयली स्किन वालों को इससे बहुत ज्यादा परेशानी होती है। खतरनाक अल्ट्रा वायलेट किरणों के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा नुकसान से बचने के लिए मेलानिन [ 2 ] का निर्माण बढ़ा देती है। ज्यादा मेलानिन के होने से स्किन का रंग गहरा और टैन हो जाता है। इसके अलावा, स्किन में खुजली और रैश भी हो जाती है। इन कारणों से, गर्मियों में त्वचा की देखभाल और ज़रूरी हो जाती है।...
Read more