बॉडी बिल्डिंग कैसे शुरू करे | Gym tips for Beginner | Prajapati Fitness

बॉडी बिल्डिंग कैसे शुरू करे Gym tips for Beginner 

Weight training or bodybuilding शुरू करने के लिए जिम Gym जाने के पहले आपको कई बातो की जानकारी होना आवश्यक है, अच्छी Fitness के लिए अगर आपने जिम जाने का निर्णय लिया है और जानना चाहते है के Gym Krne  ka sahi tarika क्या है   तो इस लेख को पढ़े इसमें हमने कुछ महत्वपूर्ण Tips टिप्स बताये है जो हर बॉडी बिल्डर को जिम जाने के पहले जान लेना चाहिए –

अपना गोल निर्धारित करे – कुछ लोग जिम bodybuilding अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए शुरू करते है, और कुछ कम समय में मसुलर बॉडी mescular body चाहते है, आपका गोल क्या है, ये पहले ही निर्धारित कर ले |

सही जिम और साथी का चयन करे – जिम का माहौल वहा के Trainer और उपलब्ध मशीने आपके bodybuilding के अनुभव और प्रेरणा को प्रभावित करते है, सही gym में सभी exercise की मशीन होना चाहिए जिनमे कार्डियो cardio और  free weight से लेकर आधुनिक weight lifting machine और इक्विपमेंट होने चाहिए, अगर आप जिम किसी साथी के साथ शुरू करेंगे तो उसके साथ आपको भी प्रेरणा मिलती रहेगी और आप जिम gym लगातार जाते रहेंगे |

सही bodybuilding workout plan का चयन करे – अगर आपके जिम में ट्रेनर है तो आप उससे पहले अपने गोल के हिसाब से वर्कआउट का प्लान निश्चित कर ले, क्योकि बिना गोल और वर्कआउट प्लान के आप कुछ भी करेंगे और आपकी बॉडी बन जाएगी ऐसा नहीं है, ट्रेनर trainer अथवा आपके सीनियर बॉडी बिल्डर senior body builder से पूछे की हफ्ते में कौन से दिन किस मसल ग्रुप muscle group को ट्रेन करना है |

हलके वजन से शुरू करे – बॉडी बिल्डिंग bodybuilding और वेट ट्रेनिंग weight training की शुरुआत हलके वजन light weight से करना चाहिए, हमारे शरीर की मसल्स को वेट उठाने की की आदत नहीं होती है, पहले हफ्ते कार्डियो के साथ मिक्स एक्सरसाइज mix exercises करना चाहिए |

जिम के ट्रेनर gym trainer से भी सलाह ले – बॉडी बिल्डर body builder को वर्क आउट workout के दौरान सपोर्टर पहनना आवशयक बताया गया है, अपने जिम के ट्रेनर से इस बारे में सही सलाह ले |

बैलेंस डाइट balanced diet ले – वर्कआउट  workout के पहले और बाद में पौष्टिक भोज्य प्रदार्थो का सेवन करना चाहिए,जिसमे प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट, एमिनो एसिड्स, विटामिन पर्याप्त मात्र में शरीर को मिलते रहे |

हलके हलके वेट बढाये – हमारी मसल्स muscle धीरे धीरे अधिक मात्र में वेट weight lifting उठाने की आदि हो जाती है, जब भी हम वजन की मात्र बढ़ाते है, हमारी मसल्स भी अधिक वेट को उठाने में सक्षम बनती जाती है, इसलिए हर वर्कआउट workout के बाद वजन की मात्र अपनी क्षमता के अनुसार बढ़ानी चाहिए |

अपने शरीर की सुनिए – अगर आपको वर्कआउट के बाद दर्द महसूस होता है तो एक दिन रेस्ट कीजिये और जब मसल्स रिकवर हो जाये तो फिर शुरूआत कीजिये |

सही मूवमेंट और बॉडी को सही स्थिति में रखिये – आखरी पर बहुत जरुरी, ये बहुत जरुरी है की आप सही बॉडीबिल्डिंग bodybuilding exercise एक्सरसाइज करे, अगर आप डम्बबेल dumbbell की एक्सरसाइज exercise कर रहे है तो ये जरुरी है की आप अपने हाथ को सही तरीके से चलाये, इससे आपकी मसल्स जल्दी बढ़ेगी, और आपको जल्दी इम्प्रूवमेंट दिखेगा |

आशा है ये पोस्ट आपको उपयोगी लगी होगी, अधिक  जानकारी के लिए https://prajapatifitness.blogspot.com/ पर आते रहिएगा, अच्छे स्वास्थ्य के लिए शुभकामनाये |